یک چرت کوتاه مدت هاست که دیگر امتیاز مهدکودک ها نیست و به ابزاری استراتژیک برای کارآمدی تبدیل شده است.
به گزارش خبرنگار HERE NEWS، دانشمندان مدت زمان ایده آل چنین استراحتی را 26 دقیقه محاسبه کرده اند که حداکثر فواید را بدون عوارض جانبی ارائه می دهد.
این زمان به مغز اجازه می دهد تا بدون رسیدن به مراحل عمیق، وارد مراحل 1 و 2 خواب آرام آرام شود. با بیدار شدن در این فاصله، از اینرسی خواب – آن حالت بی حالی که پس از یک استراحت طولانی به دنبال می آید – جلوگیری می کنید. تحقیقات ناسا تأیید کرد که خلبانانی که 26 دقیقه میخوابیدند، 34 درصد در عملکرد و 54 درصد در هوشیاری بهبود پیدا کردند.
عکس: Pixabay
در عین حال، آنها احساس خواب آلودگی نمی کردند و می توانستند بلافاصله انجام وظایف حرفه ای خود را آغاز کنند. تجربه شخصی بسیاری از مدیرانی که این عمل را اجرا کرده اند نشان می دهد که کاهش بهره وری بعد از ظهر به طور کامل با یک استراحت کوتاه جبران می شود.
آنها با استفاده از تکنیک های تنفسی خاص و ایجاد شرایط مناسب یاد گرفتند که سریع به خواب بروند. پرده زدن پنجره ها، استفاده از ماسک چشم و گوش گیر به مغز کمک می کند تا به سرعت به حالت ریکاوری برود.
بسیار مهم است که از محدودیت 30 دقیقه تجاوز نکنید، در غیر این صورت بدن شروع به خواب عمیق می کند. یک فاز عمیق قطع شده باعث خستگی و سردرد می شود و تمام فواید استراحت را از بین می برد.
متخصصان کرونوبیولوژی توصیه می کنند که برای دوره ای بین ساعت 13:00 تا 15:00، زمانی که فعالیت به طور طبیعی کاهش می یابد، یک ساعت استراحت برنامه ریزی کنید. دیرتر خوابیدن می تواند استراحت شبانه را مختل کند، به خصوص در افرادی که سیستم شبانه روزی حساسی دارند.برخی از شرکت ها قبلاً از مزایای چنین استراحت هایی قدردانی کرده اند و اتاق های ویژه ای را برای استراحت ترتیب می دهند. کارمندان آنها خاطرنشان می کنند که اشتباهات کمتری در بعد از ظهر مرتکب شدند و راه حل های غیر استانداردی برای مشکلات پیدا کردند.
این روش به ویژه برای افرادی که در شیفت کار می کنند یا به طور مکرر منطقه زمانی را تغییر می دهند مفید است. بیست و شش دقیقه خواب نشانه تنبلی نیست، بلکه سرمایه گذاری آگاهانه بر کیفیت کار و وضعیت روحی شماست.
همچنین بخوانید
- بخار در مقابل پوست: چگونه دوش آب گرم مضرتر از محیط زیست بد است
- خوابیدن به پهلوی چپ: چگونه وضعیت بدن باعث بهبود عملکرد اندام های داخلی می شود
