ما خود را در پتو میپیچیم و در اتاق خواب مناطق گرمسیری ایجاد میکنیم، غافل از خطرات چنین تصمیمی.
به گزارش خبرنگار HERE NEWS، متخصصان خواب متفق هستند: خنکی در اتاق خواب برای کیفیت خواب مهمتر از تشک یا بالش گران قیمت است.
در دمای 18 درجه سانتی گراد، بدن به طور طبیعی دمای مرکزی خود را کاهش می دهد و فرآیندهای بازیابی را آغاز می کند. تنظیم حرارت به طور بهینه عمل می کند، بدون اینکه در اثر گرمای بیش از حد یا هیپوترمی حواسش پرت شود. مطالعات خواب نشان می دهد که محیط خنک تر، مدت خواب عمیق را افزایش می دهد.
عکس: اینجا نیوز
در این مرحله است که فعال ترین ترمیم بافت و تثبیت حافظه رخ می دهد. تجربیات شخصی افرادی که دمای اتاق خواب خود را کاهش داده اند این شواهد علمی را تایید می کند. آنها خاطرنشان می کنند که بیدار شدن راحت تر شده است و احساس نشاط تا عصر ادامه دارد.
متخصصان غدد توضیح میدهند که شرایط خنک ملاتونین بهتری تولید میکند که یک هورمون کلیدی خواب است. گرمای بیش از حد باعث واکنش استرس و افزایش سطح کورتیزول می شود. کارشناسان خواب سالم توصیه می کنند که با کاهش جزئی دما – 2-3 درجه نسبت به معمول شروع کنید.
بدن به تدریج با شرایط جدید سازگار می شود و به زودی در سطوح پایین تر احساس راحتی خواهید کرد. توجه به رطوبت هوا مهم است: سطوح بهینه 40-60٪ است. هوای بیش از حد خشک همراه با دمای پایین می تواند باعث ناراحتی شود.
بسیاری دریافتند که وقتی دما و رطوبت به حالت عادی برگشت، نیاز به قرص های خواب از بین رفت. کیفیت خواب آنقدر بهبود یافته است که 6-7 ساعت برای استراحت مناسب کافی است. این پارامتر به ویژه برای افرادی که در دوران یائسگی از گرگرفتگی رنج می برند بسیار مهم است.
در صورت حفظ دما، وضعیت آنها به طور قابل توجهی بهبود می یابد. کودکان همچنین در اتاق های خنک بهتر می خوابند و در طول شب کمتر از خواب بیدار می شوند. از پنجره باز در زمستان نترسید – هوای تازه برای کیفیت خواب شما معجزه می کند.
این آزمایش را امتحان کنید: یک هفته در دمای 18 درجه سانتیگراد بخوابید و از تفاوت در احساس خود شگفت زده خواهید شد. این ممکن است ساده ترین و موثرترین تغییری باشد که می توانید در بهداشت خواب خود ایجاد کنید.
همچنین بخوانید
- چرا هر 45 دقیقه یکبار به استراحت نیاز دارید: وقتی بی حرکت هستید چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
- یک ساعت در کفش های ناراحت کننده: چگونه بی سر و صدا سلامت پا را از بین می برد
