اکثر افراد در طول یک تمرین شدید به طور غریزی به تنفس دهانی روی می آورند و سعی می کنند تا حد امکان هوا را جذب کنند.
به گزارش خبرنگار HERE NEWS، مربیان باتجربه می گویند: این تنفس بینی است که کلید استقامت و کارایی واقعی می شود.
بینی به عنوان یک فیلتر طبیعی و تهویه مطبوع عمل می کند و هوا را از آلودگی ها پاک می کند و آن را تا دمای مطلوب گرم می کند. اکسید نیتریک، که در سینوس ها تولید می شود، به انتقال اکسیژن به عضلات کمک می کند.
عکس: Pixabay
تنفس از طریق دهان با وارد کردن هوای سرد و تصفیه نشده به ریه ها، این مزیت را از شما سلب می کند. تنفس دیافراگمی از طریق بینی خون را با اکسیژن اشباع می کند، زیرا هوا مسیر طولانی تری را طی می کند و زمان لازم برای جذب بهینه را دارد.
دوندگانی که این تکنیک را تمرین می کنند، از درد خنجری در پهلوی خود که اغلب ناشی از الگوهای تنفسی نامناسب است، تسکین یافته اند. فیزیولوژیست ها این را با این توضیح می دهند که دیافراگم حمایت کافی را دریافت می کند و اسپاسم رخ نمی دهد.
تجربه شخصی بسیاری از ورزشکاران آماتور تأیید می کند که تغییر به تنفس بینی به آنها کمک کرد تا بر فلات نتایج غلبه کنند. آنها با تلاش کمتر شروع به دویدن در همان مسافت ها کردند و انرژی را برای فشار نهایی ذخیره کردند.
البته در ابتدا کمبود هوا وجود خواهد داشت و بدن نیاز به تغییر تنفس دهانی معمولی دارد. کارشناسان توصیه می کنند با دویدن آهسته شروع کنید یا در سربالایی راه بروید و دم و بازدم خود را آگاهانه از طریق بینی کنترل کنید.
به تدریج شدت را افزایش دهید، اما تنفس مناسب را تا زمانی که به طور خودکار تبدیل شود، حفظ کنید. این تمرین به بدن می آموزد که از اکسیژن به طور موثرتری استفاده کند و آستانه متابولیسم بی هوازی را افزایش می دهد.ماهیچه ها شروع به کار بهینه تر می کنند و شروع خستگی عضلانی را به تاخیر می اندازند. تنفس از طریق بینی همچنین سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال میکند، از وحشت جلوگیری میکند و شما را در بخشهای سخت تمرین آرام نگه میدارد.
با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که می توانید مکالمه را حتی با ضربان قلب نسبتاً بالا ادامه دهید. این نشان می دهد که سیستم قلبی تنفسی شما به سطح جدیدی رسیده است.
بازآموزی چندین هفته طول می کشد، اما نتیجه از انتظارات فراتر خواهد رفت – شما توانایی های بدن خود را به روشی جدید تجربه خواهید کرد.
همچنین بخوانید
- چرا دقیقاً به 26 دقیقه چرت نیاز دارید: یک دستورالعمل علمی اثبات شده برای بهره وری
- بخار در مقابل پوست: چگونه دوش آب گرم مضرتر از محیط زیست بد است
