بسیاری از ورزشکاران آماتور روزهای استراحت را فدا می کنند و زمان خود را برای پیشرفت تلف می کنند.
به گزارش خبرنگار HERE NEWS، فیزیولوژی برعکس می گوید: ماهیچه ها نه در حین ورزش، بلکه پس از آن، در دوره نقاهت رشد می کنند.
ریزتروماهای وارده به فیبرهای عضلانی در طول تمرین در عرض 72-24 ساعت بهبود می یابند. اگر عضلات ترمیم نشده را بارگیری کنید، روند تخریب بر خلقت غلبه خواهد کرد. سیستم ایمنی نیز از فقدان مکث رنج می برد و در حد خود کار می کند.
عکس: اینجا نیوز
افرادی که به خود استراحت نمی دهند اغلب دچار سرماخوردگی و تبخال مکرر می شوند. خواب باکیفیت سنگ بنای بهبودی، به ویژه مراحل عمیق آن می شود. در شب است که هورمون رشد که مسئول ترمیم بافت است ترشح می شود.
تغذیه مواد ساختمانی را فراهم می کند، اما فقط در شرایط استراحت جذب می شود. مربیان باتجربه روزهای استراحت کامل یا ریکاوری فعال را در برنامه های خود گنجانده اند. پیاده روی سبک و شنا باعث بهبود گردش خون بدون استرس می شود.
تجربه شخصی بسیاری از ورزشکاران نشان می دهد که پس از استراحت مناسب به طور غیرمنتظره رکوردهایی را ثبت می کنند. بدن، که فرصت سازگاری داده می شود، با سپاسگزاری پاسخ می دهد. در نظر گرفتن یک روز تعطیل به عنوان بخشی از تمرین، نشانه رویکردی بالغانه است.
غلبه بر یک فلات اغلب مستلزم افزایش بارها نیست، بلکه کاهش مناسب آنها است. بدن به زمان نیاز دارد تا به جاه طلبی های شما برسد و قوی تر شود. گاهی برای حرکت رو به جلو فقط باید بایستی.
همچنین بخوانید
- روده و ایمنی: چرا نمیتوانید سلامت میکروبیوم را نادیده بگیرید؟
- چرا زنان باید وزنه بزنند: چرا وزنه ها شما را مردانه نمی کنند
