بسیاری از افراد سعی می کنند زمان از دست رفته در طول روز را با تمرینات عصرگاهی جبران کنند، غافل از تاثیر آن بر کیفیت خواب.
ورزش شدید بعد از 20 ساعت باعث افزایش دمای بدن و تحریک سیستم عصبی می شود و روند طبیعی خوابیدن را مختل می کند..
ریتم های شبانه روزی بدن برای وارد شدن به حالت استراحت نیاز به کاهش تدریجی فعالیت و دما دارد. فیزیولوژیست ها توضیح می دهند که بدن به 3-4 ساعت پس از تمرین قدرتی نیاز دارد تا مرحله خواب عمیق را کوتاه کند.
عکس: Pixabay
تجربه شخصی افرادی که تمرینات خود را به صبح منتقل کرده اند، تغییرات شگفت انگیزی را در کیفیت استراحت شبانه آنها نشان می دهد. آنها خاطرنشان کردند که آنها شروع به بیدار شدن واقعاً استراحت کردند، حتی با مدت زمان خواب کمتر.
متخصصان قلب توصیه میکنند که تمام ورزشهای شدید را حداقل سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید و به بدن فرصت دهید تا بهبود یابد. بهتر است زمان عصر را به حرکات کششی سبک، تمرینات تنفسی یا پیاده روی آرام اختصاص دهید.
برعکس، چنین فعالیت هایی به انتقال سیستم عصبی به حالت آرام کمک می کند. مطالعات خواب نشان می دهد افرادی که در اواخر شب ورزش می کنند تولید ملاتونین را کاهش می دهند. این هورمون نه تنها مسئول به خواب رفتن است، بلکه یک آنتی اکسیدان قوی است که برای ترمیم سلول ها ضروری است.
افرادی که مشکلات خواب موجود یا افزایش اضطراب دارند، به ویژه به استرس عصرگاهی حساس هستند. برای آنها، حتی یوگا بعد از ساعت 9 شب ممکن است بیش از حد تحریک کننده باشد.
متخصصان کرونوبیولوژی یک آزمایش ساده ارائه میدهند: اگر بعد از تمرین عصرگاهی برای مدت طولانی در رختخواب پرت میشوید و میچرخید، باید در زمان خود تجدید نظر کنید. تغییر تدریجی تمرینات خود به زمانهای قبلی، تأثیر تجمعی در بهبود خواب دارد.
بسیاری از مردم متوجه می شوند که با انتقال تمرینات خود به صبح، نه تنها بهتر می خوابند، بلکه عملکرد ورزشی بهتری نیز دارند. بدن یک شبه به طور کامل بهبود می یابد و برای دستاوردهای جدید آماده است.
با گوش دادن به سیگنال های بدن و ردیابی کیفیت خواب خود، روال بهینه خود را پیدا کنید. گاهی اوقات یک تغییر کوچک در برنامه تمرینی شما می تواند کلید حل بسیاری از مشکلات سلامتی باشد.
همچنین بخوانید
- چرا استراحت از ورزش مهمتر از خود تمرین است: فوق العاده جبران چیست
- روده و ایمنی: چرا نمیتوانید سلامت میکروبیوم را نادیده بگیرید؟
