هنجار جهانی مصرف آب مدتهاست که توسط فیزیولوژیست ها و متخصصان تغذیه زیر سوال رفته است.
به گزارش خبرنگار HERE NEWS، مشخص می شود که نیاز به مایعات به ده ها عامل بستگی دارد: از وزن بدن گرفته تا سطح فعالیت بدنی و حتی دمای محیط.
کلیههای یک فرد سالم کاملاً با تنظیم تعادل آب کنار میآیند و دقیقاً در صورت نیاز سیگنالهای تشنگی را میدهند. پیروی کورکورانه از توصیه های کلی می تواند منجر به عدم تعادل الکترولیت و افزایش فشار بر روی سیستم دفع شود.
عکس: Pixabay
تجربه شخصی بسیاری از افرادی که به دلیل تشنگی به نوشیدن مشروبات الکلی روی آورده اند، نشان دهنده بهبود در رفاه و از بین رفتن ادم است. آنها خاطرنشان میکنند که اگر یاد بگیرید سیگنالهای آن را بشنوید، بدن خود مقدار مایع مورد نیاز را دریافت میکند.
کارشناسان پزشکی ورزشی فرمول انعطاف پذیرتری را پیشنهاد می کنند: 30 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن ایده آل، با تنظیمات بر اساس شرایط. در هوای گرم یا در حین تمرینات شدید این مقدار به طور طبیعی افزایش می یابد.
باید در نظر داشت که حدود 20 درصد مایعات را از غذا به خصوص سبزیجات، میوه ها و سوپ ها دریافت می کنیم. هندوانه، خیار و مرکبات می توانند منابع کامل هیدراتاسیون همتراز با آب تمیز باشند.
نفرولوژیست ها به رنگ ادرار به عنوان بهترین شاخص برای دریافت مایعات کافی نگاه می کنند. رنگ نی روشن نشان دهنده تعادل طبیعی آب است، در حالی که رنگ تیره نشان دهنده نیاز به نوشیدن بیشتر است.
افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی و مشکلات کلیوی باید احتیاط خاصی داشته باشند. به آنها توصیه میشود که مصرف مایعات را بهصورت جداگانه با پزشک معالج خود محاسبه کنند.
بسیاری متوجه شدند که پس از امتناع از تزریق اجباری آب به خود، سنگینی مداوم معده از بین رفت. آنها یاد گرفتند که بین احساس تشنگی و گرسنگی تمایز قائل شوند که به آنها کمک کرد عادات غذایی خود را تنظیم کنند.
یک رویکرد شهودی برای هیدراتاسیون بیشتر از پیروی از استانداردهای متوسط فیزیولوژیکی است. سعی کنید یک هفته به میل خود و نه طبق برنامه الکل بنوشید و ریتم طبیعی بدن را کشف خواهید کرد.
همچنین بخوانید
- چرا خواندن از روی کاغذ مفیدتر از کتاب های الکترونیکی است: چگونه قالب بر جذب اطلاعات تأثیر می گذارد
- چگونه حمل تلفن در جیب بر سلامت شما تأثیر می گذارد: خطرات پنهان
