خوردن صبحگاهی به نظر یک عادت است، اما این یک عادت است زمان برای متابولیسم حیاتی است.
به گزارش خبرنگار HERE NEWS، مطالعات نشان می دهد که صبحانه در یک ساعت و نیم اول پس از بیدار شدن از خواب، ریتم متابولیک صحیح را برای کل روز تنظیم می کند.
بدن حذف یک وعده غذایی صبحگاهی را به عنوان یک سیگنال هشدار درک می کند که متابولیسم را به حالت صرفه جویی در انرژی تغییر می دهد. متخصصان غدد توضیح می دهند که این منجر به کاهش سرعت متابولیسم و افزایش ذخیره چربی می شود.
عکس: اینجا نیوز
صبحانه منظم در زمان مناسب حساسیت سلولی به انسولین را عادی می کند و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. تجربه شخصی افرادی که تغذیه صبحگاهی دارند، کاهش وزن پایدار را بدون رژیم های سخت نشان می دهد.
آنها خاطرنشان می کنند که حملات ناگهانی گرسنگی و هوس خوردن میان وعده های ناسالم در بعد از ظهر ناپدید می شوند. متخصصان تغذیه توصیه میکنند که در اولین وعده غذایی از پروتئین و کربوهیدراتهای پیچیده برای سیری طولانیمدت استفاده کنید.
یک صبحانه ایده آل ممکن است شبیه املت با سبزیجات یا فرنی با آجیل و انواع توت ها باشد. این ترکیب یک سطح پایدار انرژی را برای 3-4 ساعت بدون افزایش ناگهانی قند خون فراهم می کند. وعده های غذایی صبح به خصوص برای افراد مبتلا به اختلالات خوردن مهم است.
این به ایجاد یک ریتم تغذیه سالم و جلوگیری از پرخوری در عصر کمک می کند. متخصصان گوارش اضافه می کنند که صبحانه کیسه صفرا را تحریک می کند و از احتقان جلوگیری می کند. بسیاری دریافتهاند که با عادیسازی تغذیه صبحگاهی، مشکلات گوارشی که سالها درگیر آنها بود، از بین رفتهاند.
بدن به تدریج به روال جدید عادت می کند و شروع به دادن سیگنال های به موقع گرسنگی و سیری می کند. شما نباید خودتان را مجبور به خوردن کنید، اما باید گزینه های مختلف غذایی را امتحان کنید. چیزی را پیدا کنید که در عین حال برای شما لذت و منفعت به همراه داشته باشد.
این مرحله ساده می تواند پایه و اساس ایجاد یک رابطه سالم با غذا باشد.
همچنین بخوانید
- چرا تمرینات عصرانه خواب شما را می دزدند: چگونه حرکت بر ریتم شبانه روزی تأثیر می گذارد
- چرا استراحت از ورزش مهمتر از خود تمرین است: فوق العاده جبران چیست
