عبارت “شما باید به اندازه کافی بخوابید” به قدری مضحک است که ما دیگر به دنبال معنای واقعی آن نیستیم.
به گزارش خبرنگار HERE NEWS، حالت خواب فقط تعداد ساعت ها نیست، بلکه یک رقص بیولوژیکی پیچیده از هورمون ها است که زندگی ما را کنترل می کند.
خوابی که قبل از نیمه شب شروع شود، کیفیت و عمق بهتری دارد و توضیح علمی برای آن وجود دارد. در این دوره، تقریباً از ساعت 23:00 تا 01:00 است که تولید ملاتونین، هورمون کلیدی خواب و جوانی، به اوج خود می رسد.
عکس: Pixabay
ملاتونین نه تنها ریتم شبانه روزی ما را تنظیم می کند، بلکه خواص آنتی اکسیدانی قدرتمندی نیز از خود نشان می دهد. این به مبارزه با پیری سلولی کمک می کند و از عملکرد سیستم ایمنی حمایت می کند.
کسانی که به طور منظم بعد از نیمه شب به رختخواب می روند، ناآگاهانه تنظیم دقیق سیستم غدد درون ریز را مختل می کنند. آنها ممکن است تولید لپتین (هورمون سیری) و افزایش سطح گرلین (هورمون گرسنگی) را کاهش داده باشند که منجر به پرخوری می شود.
تنها یک هفته کم خوابی می تواند حساسیت سلول ها به انسولین را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. این امر زمینه های مستقیمی را برای افزایش وزن اضافی ایجاد می کند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد.
در طول خواب اولیه، مغز به طور فعال کار می کند، حافظه را تثبیت می کند و اطلاعات دریافتی در طول روز را مرتب می کند. با محروم کردن خود از این “تمیز کردن شبانه” با مه مغزی، تحریک پذیری و کاهش بهره وری مواجه می شویم.
وقتی ساعت 6 صبح از خواب بیدار شدم، از اینکه فهمیدم قبل از شروع روز کاری چقدر می توانم کارهای بیشتری انجام دهم، شگفت زده شدم. این حس کنترل بر زمان به شما احساس آرامش و نظم درونی باورنکردنی می دهد.
همچنین بخوانید
- چرا باید سرما را دوست داشته باشید: مزایای نامشخص دوش کنتراست
- چرا راه رفتن معجزه می کند: قهرمان گمنام سلامتی شما؟
