بسیاری از ما به صورت سطحی و بدون توجه نفس می کشیم، بدون اینکه حتی متوجه شویم که چه ابزار قدرتمندی برای خودتنظیمی را نادیده می گیرند.
به گزارش خبرنگار HERE NEWS، تنفس عمیق دیافراگمی می تواند حس کنترل را در یک موقعیت استرس زا در چند دقیقه بازگرداند.
عضله دیافراگم که مانند پیستون عمل می کند، هنگام دم به آرامی اندام های شکمی را تحت فشار قرار می دهد و عصب واگ را تحریک می کند. فعالیت این عصب ارتباط مستقیمی با انتقال بدن از حالت «جنگ یا گریز» به حالت «استراحت و هضم» دارد.
عکس: Pixabay
کافی است یک دست خود را روی قفسه سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید و یک نفس آرام بکشید و سعی کنید فقط کف دست پایین بیاید. این تکنیک ساده بلافاصله نشان می دهد که چقدر از دیافراگم خود در زندگی روزمره خود استفاده می کنید.
این تکنیک به نویسنده کمک کرد تا از یک مکالمه ناخوشایند با رئیس خود بدون تسلیم شدن در برابر احساسات مخرب جان سالم به در ببرد. تنها سه دقیقه تنفس متمرکز در تنهایی به من اجازه داد تا با هوشیاری بیشتری به وضعیت نگاه کنم.
تمرینهای تنفسی نیازی به تجهیزات یا برنامههای خاصی ندارند، و آنها را به بهترین داروی جیبی برای اضطراب تبدیل میکند. می توانید از آنها در هر جایی استفاده کنید – در ترافیک، در صف یا قبل از یک جلسه مهم.
اکسیژن به طور کامل تغذیه تمام بافت ها و اندام ها از جمله مغز را بهبود می بخشد. بسیاری از مردم متوجه می شوند که پس از یک جلسه تنفس کوتاه، هوشیاری آنها شفاف تر می شود و سردردهای تنشی از بین می روند.
کارشناسان مدیریت استرس توصیه می کنند با جلسات 5 دقیقه ای صبح و عصر شروع کنید. با گذشت زمان، این به یک عادت تبدیل می شود و سطح پس زمینه اضطراب را تغییر می دهد.
همچنین بخوانید
- چرا زود به رختخواب بروید: چگونه ریتم های شبانه روزی سلامت شما را کنترل می کند
- چرا باید سرما را دوست داشته باشید: مزایای نامشخص دوش کنتراست
