مبتدیان در تناسب اندام اغلب متقاعد می شوند که نتیجه به طور مستقیم با تعداد ساعات سپری شده در باشگاه متناسب است.
به گزارش خبرنگار HERE NEWS، ورزشکاران باتجربه این راز را می دانند: رشد عضلانی و افزایش قدرت نه در حین تمرین، بلکه پس از آن اتفاق می افتد.
بارهای شدید باعث ایجاد پارگی های کوچک در فیبرهای عضلانی می شود که بدن در تلاش است تا آنها را وصله کند و آنها را قوی تر و حجیم تر کند. این فرآیند بازسازی به زمان و منابع انرژی نیاز دارد و به همین دلیل نیاز به استراحت دارد.
عکس: Pixabay
ریکاوری فعال، مانند پیاده روی سبک، شنا یا یوگا، گردش خون را بدون استرس غیر ضروری افزایش می دهد. جریان خون بهبود یافته به حذف سریعتر مواد زائد و رساندن مواد مغذی به ماهیچه ها کمک می کند.
تمرین مداوم بدون وقفه منجر به حالت تمرین بیش از حد می شود که به راحتی می تواند با تنبلی یا فرسودگی شغلی اشتباه گرفته شود. علائم آن رکود در نتایج، خستگی مزمن، تحریک پذیری و مشکلات خواب است.
من از تجربه تلخ خودم یاد گرفتم که یک هفته استراحت اجباری به دلیل سرماخوردگی خفیف نسبت به دو ماه تمرین مداوم، قدرت بیشتری را افزایش می دهد. استراحت روانی نیز از اهمیت کمتری برخوردار نیست، زیرا حتی یک فعالیت مورد علاقه در صورت کار بیش از حد می تواند باعث طرد شود.
روزهای استراحت خود را با جدیت مشابه روزهای تمرین سخت برنامه ریزی کنید، زیرا آنها به همان اندازه بخشی از پیشرفت شما هستند. این روزها می توانید روی تحرک مفاصل، کیفیت خواب و تغذیه خوب تمرکز کنید.
بدن شما را نمی توان فریب داد و مطمئناً با دستاوردهای جدید از شما برای احترام به نیازهایش تشکر خواهد کرد.
همچنین بخوانید
- واقعا چقدر آب باید بنوشید: رد کردن افسانه هشت لیوان
- وقتی وضعیت طبیعی به مشکل تبدیل می شود: چرا یک کمر صاف فقط جنبه زیبایی ندارد
