بحث های بی پایان در مورد تغذیه قبل و بعد از ورزش مانند جستجوی یک اکسیر جادویی است.
به گزارش خبرنگار HERE NEWS، در واقع همه چیز به فیزیولوژی ساده و اهداف خاصی که برای خود تعیین می کنید برمی گردد.
خوردن یک و نیم تا دو ساعت قبل از تمرین، سوخت مورد نیاز بدن را بدون وارد کردن بار اضافی به هضم در نامناسب ترین لحظه تامین می کند. در این تکنیک کربوهیدرات ها نقش بنزین موجود را بازی می کنند و پروتئین ها به عنوان مصالح ساختمانی برای بازیابی آینده عمل می کنند.
عکس: اینجا نیوز
ورزش با معده خالی، به خصوص در صبح، می تواند به چربی سوزی کمک کند، اما اغلب نیمه کاره است و می تواند منجر به سرگیجه شود. این رویکرد نیاز به مراقبت ویژه دارد و فقط برای فعالیت های کم شدت ایده آل است.
پایان تمرین به اصطلاح “پنجره متابولیک” را باز می کند که برخلاف افسانه ها نه 20 دقیقه بلکه چندین ساعت طول می کشد. در این دوره، عضلات به ویژه پذیرای جذب مواد مغذی برای ترمیم گلیکوژن و ترمیم بافت هستند.
روی زمان دقیق تمرکز نکنید، بلکه فقط چند ساعت بعد از باشگاه، یک وعده غذایی متعادل با پروتئین و کربوهیدرات بخورید. برای بیشتر طرفداران ورزش معمولی، این تعادل کلی کالری و مواد مغذی روزانه است که مهمتر از دقت ثانیه به ثانیه مصرف غذا است.
مایعات، برخلاف غذا، هم قبل و هم در حین فعالیت نیاز به توجه مداوم دارند. حتی کم آبی خفیف به طور قابل توجهی کارایی کار را کاهش می دهد و بار روی قلب را افزایش می دهد. به بدن خود گوش دهید، زمان و ترکیب وعده های غذایی را آزمایش کنید تا ریتم ایده آل خود را پیدا کنید.
همچنین بخوانید
- چرا یک چرت کوتاه در طول روز سالم تر از قهوه است: هنر راه اندازی مجدد انرژی
- چرا ورزشکاران باتجربه روزهای “تنبل” می گذرانند: یک رویکرد علمی برای بهبودی
