در حالی که همه در حال کار روی عضلات شکم و عضله دو سر خود هستند، کار واقعی روی ثبات و طول عمر سیستم اسکلتی عضلانی روی سطحی ناپایدار انجام می شود.
به گزارش خبرنگار HERE NEWS، توانایی حفظ تعادل روی یک پا یک ترفند سیرک نیست، بلکه یک شاخص پیچیده سلامتی است.
حفظ تعادل شامل دهها ماهیچه تثبیتکننده کوچک است که در عمق مفاصل قرار دارند و معمولاً در حین حرکات معمولی در باشگاه به خواب میروند. ضعف آنها یک مسیر مستقیم برای آسیب های روزمره است، به عنوان مثال، پیچاندن مچ پا در یک جاده ناهموار.
عکس: Pixabay
با افزایش سن، حس عمقی – حس موقعیت بدن خودمان در فضا – به طور طبیعی کاهش می یابد. تمرین تعادلی منظم به طور مستقیم بر این پارامتر تأثیر می گذارد و خطر سقوط خطرناک را کاهش می دهد.
سعی کنید دندان های خود را در حالی که روی یک پا ایستاده اید مسواک بزنید یا مانند زمانی که کودک بودید در کنار یک حاشیه باریک راه بروید. شما بلافاصله احساس خواهید کرد که چگونه کل بدن شما درگیر کار است، از پاها گرفته تا عضلات مرکزی.
با انجام چنین ریزتمریناتی از دردهای دوره ای زانو بعد از دویدن که به دلیل بی ثباتی در مچ پا به وجود آمده بود خلاص شدم. تمرینات تعادلی نیاز به تمرکز کامل دارند و آنها را به تمرینی عالی برای تمرکز ذهنی تبدیل می کند.آنها نیازی به اختصاص دادن به یک تمرین یک ساعته جداگانه ندارند – آنها کاملاً در زندگی روزمره قرار می گیرند. روی یک پا در صف بایستید، بدون تکیه بر نرده از پله برقی خارج شوید، بدون اینکه به آن نگاه کنید روی صندلی بنشینید. این سرمایه گذاری در مهارت و استقلال شماست که در طول سالیان متمادی با بهره به ثمر خواهد رسید.
همچنین بخوانید
- اگر شمارش کالری را متوقف کنید چه اتفاقی میافتد: حرکت از حسابی به ذهن آگاهی
- چرا افراد باهوش به پیاده روی خسته کننده نیاز دارند: زیست شناسی عصبی حرکت بدون هدف
