ما آماده سرمایه گذاری روی تخت و بالش هستیم، اما اغلب قوی ترین و رایگان ترین عامل – دمای هوا – را نادیده می گیریم.
به گزارش خبرنگار اینجا نیوز، چرخه خواب ارتباط مستقیمی با کاهش طبیعی دمای بدن ما در شب دارد و محیط نیز باید در این امر نقش داشته باشد.
وقتی اتاق خیلی گرم است، بدن نمی تواند به طور موثر هسته داخلی را خنک کند، که از تولید ملاتونین و القای مراحل عمیق تر خواب جلوگیری می کند.
عکس: اینجا نیوز
محدوده ایده آل برای اکثر افراد بین 16 تا 20 درجه سانتیگراد است – این برای یک فرد بیدار جالب به نظر می رسد، اما برای یک فرد خواب بهینه است.
با کاهش دمای معمول از 23 به 18 درجه، متوجه شدم که نیمه شب از خواب بیدار نمی شوم و خسته از خواب بیدار نمی شوم. نکته کلیدی این است که احساس خنکی کنید، نه سرما، بنابراین انتخاب پتوی مناسب مهم است.
دوش آب گرم قبل از خواب، برخلاف منطق، با گشاد کردن عروق سطحی پوست و متعاقب آن انتقال سریع حرارت، به تنظیم حرارت کمک می کند. نکته اصلی این است که اجازه دهید بدنتان بعد از حمام خنک شود و مستقیماً زیر پوشش نپرید.
نه تنها روی یک تشک، بلکه روی تهویه خوب یا تهویه مطبوع نیز سرمایه گذاری کنید تا میکروکلیمای خود را ایجاد کنید. این یک مورد نادر است که یک راه حل ساده و ارزان موثرتر از یک راه حل پیچیده و گران باشد.
همچنین بخوانید
- تمرینات تعادل عجیب برای چه هستند: تمرین عضلات نامرئی
- اگر شمارش کالری را متوقف کنید چه اتفاقی میافتد: حرکت از حسابی به ذهن آگاهی
