در تعقیب تعداد تکرارها و وزن کار، بسیاری قدرتمندترین مرحله حرکت را فراموش می کنند – مرحله غیرعادی، زمانی که عضله تحت بار کشیده می شود.
به گزارش خبرنگار HERE NEWS، کاهش مصنوعی این مرحله برای قدرت و کیفیت عضلات معجزه می کند.
پایین آوردن کنترل شده یک وزنه، چه هالتر باشد و چه بدن خودتان در یک فشار، آسیب ریز بیشتری در فیبرهای عضلانی ایجاد می کند که متعاقباً منجر به بهبود و رشد بهتر می شود.
عکس: اینجا نیوز
همچنین به طور چشمگیری ارتباطات عصبی عضلانی را بهبود می بخشد زیرا مغز یاد می گیرد که هر اینچ از حرکت را به طور متفکرانه کنترل کند. سعی کنید به تعداد “یک-دو-سه” چمباتمه بزنید و تا تعداد “یک” بایستید – بلافاصله احساس خواهید کرد که چگونه تثبیت کننده ها، که معمولاً می خوابند، تنش می کنند.
این تکنیک به وزنه های کاری کوچکتر نیاز دارد، اما تاثیر غیرقابل مقایسه بیشتری دارد و بهترین پیشگیری از آسیب است.
با وارد کردن اکسنتریک های آهسته به تمرین پا، در نهایت کار عضلات گلوتئال را به جای فشار بیش از حد کمر احساس کردم. کاهش سرعت یک چالش برای کنترل نفس است، زیرا می خواهید مجموعه را به سرعت تمام کنید، اما کلید پیشرفت در اینجاست.
گاهی اوقات، برای قوی تر شدن، نیازی به اضافه کردن وزن به هالتر ندارید، بلکه به آرامی شروع به پایین آوردن آن کنید.
همچنین بخوانید
- آنچه اجتناب از خوردن تنقلات آخر شب با متابولیسم شما انجام می دهد: سکوت برای هضم
- چرا گاهی اوقات دست غالب خود را تغییر دهید: نوروپلاستیسیته در مسائل روزمره
