ما خواب را کم میکنیم، ساعتها را از آن میدزدیم، به خودمان افتخار میکنیم که چقدر سرمان شلوغ است، و گالنهای قهوه مینوشیم تا سوراخهای انرژی را ببندیم.
به گزارش خبرنگار HERE NEWS، خواب اتلاف وقت منفعل و بیهوده به نظر می رسد، به خصوص زمانی که کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد.
اما اگر این ساعات بیکاری جایی باشد که مهمترین کار اتفاق می افتد چه؟ در طول مراحل عمیق خواب، مغز فرآیندهایی را اجرا می کند که با تمیز کردن و تعمیرات فنری قابل مقایسه است.
عکس: Pixabay
اطلاعات دریافتی در طول روز را سازماندهی می کند، حافظه را تقویت می کند و بدن بر بازسازی بافت، سنتز هورمون و تقویت سیستم ایمنی تمرکز می کند. با حذف خواب، این مراحل حیاتی را لغو می کنیم.
کم خوابی مزمن چیزی فراتر از خمیازه کشیدن و کیسه های زیر چشم است. این باعث افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول می شود که مانع از خستگی ما در عصر می شود. این یک شکست در تولید گرلین و لپتین است که ما را مجبور به انتخاب غذاهای پرکالری و شیرین می کند.
تحقیقات به وضوح کمبود خواب مزمن را با خطرات قلبی عروقی، اختلالات شناختی و کاهش مقاومت در برابر عفونت ها مرتبط می کند. بدن به معنای واقعی کلمه سریعتر فرسوده می شود زیرا از مرحله “نگهداری” کامل محروم می شود.
خواب یک تجمل نیست، بلکه یک نیاز اساسی است، مانند آب یا غذا. با این حال، بیشتر همیشه به معنای بهتر نیست.
ده ساعت خواب با بیداری های مداوم ممکن است کیفیت پایین تری نسبت به شش ساعت خواب عمیق داشته باشد. نه تنها طول، بلکه “پاک بودن” این فرآیند نیز مهم است.
نه تنها صداهای بیرونی او را آزار می دهد، بلکه صداهای داخلی را نیز ناراحت می کند – افکار مزاحم، شکم بیش از حد یا یک اتاق گرفتگی. ایگور پتروف سومنولوژیست یک تشبیه ساده ارائه می دهد: خواب باید “کسب شود”.
این در مورد خستگی تا حد خستگی نیست، بلکه برای ایجاد تشریفاتی است که به مغز سیگنال می دهد که شما در شرف رفتن به خواب هستید. یک ساعت قبل از استراحت، چراغ ها را کم کنید، وسایل را کنار بگذارید و اتاق خواب را تهویه کنید.
سعی کنید یک کتاب کاغذی را زیر نور گرم اما کم مطالعه کنید. کافئین بعد از ناهار، الکل به عنوان یک قرص خواب، صفحه روشن در رختخواب – همه اینها دشمنان خواب عمیق هستند.
آنها توهم راه حل را ایجاد می کنند، اما در واقعیت فقط کیفیت آن را می دزدند. خواب با دستور شروع نمی شود. او برای تنظیم آرام نیاز به کمک دارد. پیاده روی های عصرانه من از هر مدیتیشن موثرتر بود.
قدر این ساعات را نه به عنوان پوچی، بلکه به عنوان مرحله فعال زندگی که همه چیز به آن بستگی دارد، بدانید. خواب خوب شما را آسیب ناپذیر نمی کند، اما منابع لازم برای مقابله با وظایف و استرس را در اختیار شما قرار می دهد.
این بهترین و دست کم گرفته شده ترین ابزار بهداشتی است که ما داریم. به خودتان اجازه دهید که از آن به طور کامل استفاده کنید.
همچنین بخوانید
- آنچه پشت شما در مورد آن ساکت است: یک درگیری آرام که در سراسر بدن منعکس می شود
- چرا ورزش صبحگاهی ورزش نیست، بلکه برای بیدار کردن بدن است
