عصر فرا می رسد، کار تمام می شود، بدن درخواست استراحت می کند.
به گزارش خبرنگار HERE NEWS، اما به محض اینکه سرتان بالش را لمس می کند، یک کارگاه کامل در ذهن شما راه می افتد: دیالوگ های روز مرور می شوند، برای فردا برنامه ریزی می شود، مسائل حل نشده دیرینه پیش می آید.
این سر و صدا فروکش نمی کند، دقایق و ساعت های گرانبهای آرامش را ربوده و بستر را به میدان جنگ تبدیل می کند. به نظر می رسد که افکار قبل از خواب مهم ترین و فوری هستند، اما این توهمی است که در اثر خستگی و سکوت ایجاد می شود.
عکس: Pixabay
مغز که در نهایت از محرک های بیرونی رها می شود، شروع به نظم دادن به امور می کند و ما این فرآیند را به عنوان یک جریان هشدار دهنده درک می کنیم. این وضعیت برای هر کسی که تا به حال ساعت سه صبح به سقف نگاه کرده است آشنا است.
مبارزه با این افکار یک برد-برد است. هرچه بیشتر سعی کنید آنها را سرکوب کنید، فعال تر برمی گردند. آنچه لازم است مبارزه نیست، بلکه یک تغییر جهت ملایم توجه است.
نقطه عطف زمانی بود که به خودم نگفتم “من باید بخوابم” و فقط اجازه دادم بدنم در آنجا دراز بکشد و از احساس تخت لذت بردم. متخصص مغز و اعصاب النا سافونوا توصیه می کند که یک مرز روشن بین یک روز فعال و زمان استراحت ایجاد کنید.
یک “آیین توقف” ایجاد کنید: یک توالی ساده از اقدامات که به مغز سیگنال می دهد که خواب در راه است. این می تواند کشش سبک، خواندن یک کتاب کاغذی به مدت پنج دقیقه یا نگه داشتن یک دفتر خاطرات کوتاه باشد.
افکار مزاحم را روی کاغذ بنویسید – به معنای واقعی کلمه آنها را از ذهن خود خارج کنید. بدون نیاز به تجزیه و تحلیل یا حل مشکلات، فقط بار را بر روی رسانه های خارجی تخلیه کنید.
ثابت شده است که این امر برانگیختگی روانی فیزیولوژیکی را کاهش می دهد و به تغییر کمک می کند. همه چیز را برای خود نگه ندارید، به افکار خود شکل مادی بدهید.یک پارکینگ برای کارهای فردا ایجاد کنید. یک لیست کوتاه از کارهای صبح تهیه کنید و تا زمانی که آنها را فراموش کنید
به این ترتیب به مغز تضمین میدهید که چیزی را از دست نمیدهید و او با آتشبس موافقت میکند. مونولوگ درونی خود را به گفتگویی با خودتان، اما آرام و دوستانه تبدیل کنید.
تصور کنید که نه تنها بدن خود، بلکه شخصیت روزانه خود را با تمام نقش ها و دغدغه هایش در رختخواب می گذارید. شما چیزی بیش از یک لیست از وظایف و پروژه های ناتمام هستید.
خواب سفری به بخش دیگری از وجود شماست و برای رفتن به سفر باید ساحل را رها کنید. اجازه دهید افکارتان به سادگی مانند ابرهایی در آسمان، بدون اینکه به آنها بچسبید، شناور شوند. سکوت خود به خود تو را پیدا خواهد کرد.
همچنین بخوانید
- چرا به کاردیو خسته کننده نیاز داریم: جادوی آرام حرکت یکنواخت
- چرا سم زدایی نه با آبمیوه، بلکه با سر شروع می شود: حقیقت عجیب در مورد پاکسازی
