به نظر می رسد زندگی بزرگسالان مترادف با رهایی از برنامه است: صبح به رختخواب رفتن، صبحانه نخوردن، کار کردن و شروع کردن.
به گزارش خبرنگار اینجا نیوز، به این خودانگیختگی افتخار می کنیم و آن را نشانه زندگی پرمشغله می دانیم.
اما به نظر می رسد که مغز و بدن ما به شدت خواهان پیش بینی پذیری است و بی سر و صدا از تغییر مداوم قوانین بازی رنج می برد. ریتم های بیولوژیکی یک انتزاع نیستند، بلکه یک مکانیسم درونی واضح هستند که ترشح هورمون ها، هضم، دمای بدن و عملکردهای شناختی را کنترل می کند.
عکس: Pixabay
با رفتن به رختخواب و بیدار شدن در زمانهای مختلف، دائماً این تنظیمات خوب را کنار میگذاریم، گویی هر روز ساعت را در جهتی تصادفی حرکت میدهیم. یک آزمایش با رفتن منظم به رختخواب، حتی در آخر هفته ها، ایده من را از بهره وری صبح تغییر داد.
یک رژیم ثابت برای سختگیری نیست، بلکه برای آزاد کردن منابع ذهنی است. وقتی بدن بداند چه زمانی باید منتظر غذا و استراحت باشد، انرژی خود را برای سازگاری و اضطراب هدر نمی دهد.
شما از گرفتن صدها تصمیم کوچک مانند “چه ساعتی غذا بخوریم” دست بردارید و انرژی را برای چیزی واقعا مهم باقی بگذارید. مثل این است که میز خود را قبل از شروع یک پروژه شلوغ کنید.
لیدیا مارکووا، متخصص غدد، یک برنامه ثابت را با تمرین برای هیپوتالاموس، هدایت کننده اصلی ریتم های ما، مقایسه می کند. هرچه سازگارتر باشیم، او با اطمینان بیشتری ارکستر کورتیزول، ملاتونین و گرلین را رهبری می کند.
او شکست برنامه را شایع ترین و دست کم گرفته شده ترین منبع خستگی مزمن می نامد. شما باید نه با یک چارچوب سفت و سخت، بلکه با دو نقطه لنگر شروع کنید: زمان بیداری و اولین وعده غذایی.سعی کنید حتی در روز شنبه آنها را رعایت کنید و بدن با سپاسگزاری پاسخ خواهد داد. در هفته اول متوجه معجزه ای نخواهید شد، اما بعد از یک ماه متوجه خواهید شد که راحت تر به خواب می روید و انرژی شما تا ساعت سه بعد از ظهر دیگر شما را ترک نمی کند.
رژیم نه یک قفس، بلکه ساختاری ایجاد می کند که در آن آزادی خلاقانه و عاطفی واقعی امکان پذیر است. با دانستن اینکه هر چیزی زمان خودش را دارد، کمتر نگران فرصت های از دست رفته هستید.
این یک پایه خسته کننده، اما فوق العاده قابل اعتماد است که فقط شما می توانید چیزی واقعاً جالب و زنده بسازید.
همچنین بخوانید
- نحوه متوقف کردن گفتگوی درونی قبل از خواب: دستورالعمل هایی برای خاموش کردن مغز
- چرا به کاردیو خسته کننده نیاز داریم: جادوی آرام حرکت یکنواخت
