ما از پوست مراقبت می کنیم، قلب را تمرین می دهیم، ماهیچه ها را کش می دهیم، اما اغلب کل کیهان درونی را فراموش می کنیم – میکروبیوم روده.
به گزارش خبرنگار HERE NEWS، این فقط یک “لوله برای هضم” نیست، بلکه یک اندام غدد درون ریز فعال و یک بازیکن کلیدی در سیستم ایمنی است که خلق و خوی آن مستقیما بر روحیه ما تأثیر می گذارد.
جنگ با او از طریق رژیم های غذایی سخت و پاکسازی راهی مطمئن برای شورش است که در غیر منتظره ترین مناطق خود را نشان می دهد. تریلیون ها باکتری در روده ما انتقال دهنده های عصبی مانند حدود 90 درصد سروتونین تنظیم کننده خلق و خو را تولید می کنند.
عکس: Pixabay
آنها از طریق محور روده-مغز با مغز ارتباط برقرار می کنند و سیگنال هایی را ارسال می کنند که ما آنها را به عنوان اضطراب، بی تفاوتی یا برعکس، آرامش تفسیر می کنیم. پاول سیدورنکو، متخصص گوارش، دوست دارد بگوید که با مراقبت از میکرو فلورا، ما اغلب افسردگی خفیف را مؤثرتر از تلاش برای تأثیر مستقیم بر مغز درمان می کنیم.
دوستی با روده ها به این معناست که نه خود، بلکه به همزیستی های درونی تان غذا بدهید. غذای مورد علاقه آنها فیبر از انواع سبزیجات، گیاهان و غلات سبوس دار است، نه شکر تصفیه شده و غذاهای فوق فرآوری شده، که باعث رشد فلور بیماری زا می شود.
افزودن غذاهای تخمیر شده مانند کلم ترش یا کفیر به رژیم غذایی مانند فرستادن نیروی داوطلبانه ای از باکتری های مفید است. اما دوستی فقط بر اساس غذا ساخته نمی شود.
تغذیه پر هرج و مرج، کمبود مزمن خواب و آنتی بیوتیک ها “در صورت لزوم” اقداماتی هستند که میکرو فلورا آنها را به عنوان اعلام جنگ درک می کند. واکنش طولانی نخواهد بود: نفخ، تغییر در مدفوع، بثورات پوستی و همان خستگی بی انگیزه.
عذاب آکنه نه با یک متخصص زیبایی، بلکه با یک متخصص تغذیه، که رژیم غذایی را به نفع پری بیوتیک ها تنظیم کرد، به پایان رسید. به سیگنال ها گوش دهید، اما گروگان آنها نشوید.روده سالم نیاز به عقیمی و کمال گرایی ندارد، نیاز به ثبات و تنوع دارد. گاهی اوقات یک تکه پیتزا فقط یک تکه پیتزا است و جرم نیست.
آنچه مهمتر است تصویر بزرگ است: بیشتر روزها چه می خورید، چگونه می خوابید و چگونه حرکت می کنید. با دنیای درونی خود به عنوان یک شریک عاقل و کمی قدیمی رفتار کنید.
او تغییرات ناگهانی را دوست ندارد و برای منظم بودن و محصولات باکیفیت و ساده ارزش قائل است. خلق و خوی خوب آن پایه و اساس سلامتی شماست، از پاسخ ایمنی تا وضوح ذهنی شما. عاقلانه و محترمانه به او غذا بدهید و او مطمئن ترین و بی صداترین متحد شما خواهد شد.
همچنین بخوانید
- چرا روی یک پا بایستید: تمرینی مضحک با عواقب جدی
- چرا باید با استرس مقابله کرد و از بین رفت: فیزیولوژی یک طوفان داخلی
