برای بسیاری، صبح با جنگ بین ساعت زنگ دار و بالش شروع می شود، جایی که صبحانه تقریباً همیشه اولین قربانی می شود.
به گزارش خبرنگار HERE NEWS، به نظر می رسد به سادگی و با جبران همه چیز با یک ناهار دلچسب، می توان این مراسم را بدون عواقب لغو کرد.
اما بدن طبق قوانین باستانی و اجتناب ناپذیر خود زندگی می کند، و برای او حذف یک وعده غذایی صبح یک سیگنال هشدار دهنده است. در پاسخ به روزه داری طولانی، بدن متابولیسم پایه خود را کند می کند و سعی می کند هر کالری را ذخیره کند.
عکس: اینجا نیوز
در عصر، زمانی که بالاخره یک وعده غذایی بزرگ می خورید، به راحتی بیشتر انرژی را به ذخایر چربی می فرستد – در ذخیره. این یک استراتژی بقای معقول از نظر تکاملی است، اما برای بدن و سلامتی شما مضر است.
ریتم های شبانه روزی که تولید انسولین را کنترل می کنند نیز گیج می شوند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که به طور منظم صبحانه می خورند کمتر در طول روز احساس گرسنگی ناگهانی و پرخوری می کنند.
یک وعده غذایی صبحگاهی، به خصوص یک وعده غذایی غنی از پروتئین، به عنوان یک شروع کننده متابولیک عمل می کند. این به معنای واقعی کلمه فرآیند سوزاندن انرژی را “شروع” می کند و به کنترل اشتها تا عصر کمک می کند.
عادت به خوردن صبحانه تعادل هورمونی پایدارتری ایجاد می کند. خودتان را مجبور به خوردن یک صبحانه کامل انگلیسی نکنید.
حتی یک میان وعده کوچک اما مغذی در یک ساعت اول پس از بیدار شدن از خواب به بدن سیگنال واضحی می دهد. ماست با انواع توت ها، تخم مرغ همزده با اسفناج، یا فقط نان تست غلات کامل با آووکادو این کار را انجام می دهد.
نکته اصلی این است که به بدن اجازه دهید بفهمد که زمان گرسنگی فرا نرسیده است و می توانید با خیال راحت کالری مصرف کنید. با گذشت زمان، این به یک عادت تبدیل می شود و بدن با سپاسگزاری به شکل انرژی صاف و عدم وجود افکار وسواسی در مورد غذا پاسخ می دهد.
همچنین بخوانید
- چرا نمی توانید به وزن خود در ترازو اعتماد کنید: معیارهای پیشرفت که واقعاً مهم هستند
- وقتی آب از غذا مهمتر می شود: نشانه های پنهان کم آبی که ما آنها را با گرسنگی اشتباه می گیریم
