یک قانون ناگفته در ورزشگاه وجود دارد: مردان ماهیچه های خود را تقویت می کنند و کیلوگرم پروتئین می خورند، در حالی که زنان وزن کم می کنند و از همه چیز می ترسند به جز سالاد.
به گزارش خبرنگار HERE NEWS، این کلیشه های جنسیتی مدت هاست در تغذیه نفوذ کرده و تصورات غلط زیادی را ایجاد کرده است.
در واقع، تفاوت اصلی در قوانین سخت نیست، بلکه در فیزیولوژی ساده و اهداف فردی است، خواه رشد عضلانی، استقامت یا کاهش وزن باشد.
عکس: اینجا نیوز
پارامتر اصلی نیازهای مختلف انرژی اساسی است. مردان معمولاً توده عضلانی بیشتری دارند و سرعت متابولیسم بالاتری دارند، بنابراین کالری دریافتی روزانه آنها برای همان مقدار فعالیت بیشتر خواهد بود.
با این حال، این بدان معنا نیست که رژیم غذایی یک زن باید فقط از سبزیجات تشکیل شود. پروتئین برای همه ضروری است: نه تنها برای ریکاوری عضلات پس از ورزش، بلکه برای سلامت پوست، مو، ناخن ها و سطوح هورمونی نیز ضروری است.
این افسانه که زنان به نصف مردان به پروتئین نیاز دارند، مبنای علمی ندارد. مقدار آن با هدف آموزش تعیین می شود و نه جنسیت.
در عین حال، پروتئین اضافی فراتر از نیاز بدن به همان اندازه بی فایده است و باعث ایجاد استرس غیر ضروری بر کلیه ها برای مردان و زنان می شود. چربی ها، که بسیاری از دختران وحشت زده آنها را حذف می کنند، برای سنتز هورمون ها، از جمله هورمون های جنسی زنانه، کاملا ضروری هستند.
یک استراتژی تغذیه حول یک هدف خاص ساخته شده است. برای توسعه استقامت (دویدن، شنا)، نسبت کربوهیدرات در رژیم غذایی به طور طبیعی افزایش می یابد. برای تمرینات قدرتی و رشد عضلانی، تمرکز روی پروتئین است.
برای کاهش وزن، با حفظ تعادل مواد مغذی، کمبود کالری معقولی ایجاد کنید. گوش دادن به توصیه های کلی که متناسب با جنسیت، سن، وزن و هدف شما نیست، راهی مطمئن برای اتلاف وقت در باشگاه یا بدتر از آن، آسیب رساندن به خودتان است.
همچنین بخوانید
- چرا “پاکسازی بدن” می تواند آن را آلوده کند: نگاهی علمی به افسانه سم زدایی
- نحوه تشخیص “شکست” از زنگ هشدار: وقتی عشق به غذا به یک اختلال اجباری تبدیل می شود
