حکمت رایج در مورد توزیع کالری در طول روز تأیید علمی غیرمنتظره ای را در قالب chronobiology دریافت کرده است.
به گزارش HERE NEWS، ساعت داخلی ما، ریتم های شبانه روزی، در واقع بر نحوه متابولیسم بدن غذا در زمان های مختلف روز تأثیر می گذارد.
متابولیسم و حساسیت به انسولین در صبح به اوج خود می رسد و زمان ایده آلی برای خوردن یک وعده غذایی مقوی و سرشار از کربوهیدرات است. تحقیقات نشان میدهد که مجموعه غذاهای مشابهی که در صبحانه خورده میشوند، متفاوت از عصر هضم میشوند.
عکس: اینجا خبر
کالری بیشتر به جای ذخیره شدن، صرف انرژی می شود. در عصر، متابولیسم به طور طبیعی کند می شود، برای خواب آماده می شود و فعالیت انسولین کاهش می یابد. خوردن کربوهیدرات بیشتر در این زمان می تواند منجر به افزایش قند خون شود.
با این حال، “غذا خوردن مانند یک گدا” به معنای گرسنه رفتن به رختخواب نیست. این در مورد تغییر تاکید از کربوهیدرات ها به پروتئین و سبزیجات است.
یک شام سبک 3-4 ساعت قبل از خواب به سیستم گوارش استراحت می دهد، کیفیت خواب را بهبود می بخشد و باعث تولید هورمون رشد می شود که در نیمه اول شب فعال است و در ترمیم بافت نقش دارد. پیروی از این اصل به محاسبات پیچیده نیاز ندارد، بلکه فقط به ترتیب مجدد ظروف آشنا نیاز دارد.
فرنی، پاستا یا نان تست را باید برای نیمه اول روز بگذارید و برای شام، ماهی با سالاد یا پنیر را انتخاب کنید. آزمایش شخصی با چنین برنامه ای اغلب به نتایج شگفت انگیزی منجر می شود: با همان رژیم غذایی، سنگینی عصرها از بین می رود و صبح با احساس گرسنگی و انرژی واقعی آغاز می شود.
تغذیه کرونو نوشدارویی نیست، اما به هماهنگی تغذیه با ریتم های طبیعی بدن کمک می کند. این یک رژیم غذایی سفت و سخت نیست، بلکه ابزاری منعطف است که به شما می آموزد به ساعت داخلی خود گوش دهید و از آن به نفع خود استفاده کنید و زمان صرف غذا را به یک متحد و نه منبع مشکلات تبدیل کنید.
همچنین بخوانید
- چگونه از ترس نان دست برداریم و شروع به انتخاب آن کنیم: مخالفت بی رحمانه با نان سفید برای سلامتی شما
- چرا مغز تشنگی را با میل به خوردن نان اشتباه می گیرد: خرابکاری بی صدا تعادل آب تنظیم نشده
