دنبال کردن دو لیتر آب افسانه ای در روز برای خیلی ها به یک وسواس تبدیل شده است.
به گزارش خبرنگار HERE NEWS، مردم بطری هایی را با خود حمل می کنند که گویی نشان افتخاری برای یک سبک زندگی سالم است، بدون اینکه حتی فکر کنند این رقم از کجا آمده است.
در واقع هیچ هنجار جهانی وجود ندارد و نیاز به مایعات به وزن، آب و هوا و سطح فعالیت بستگی دارد. یک دستورالعمل دقیق تر 30-35 میلی لیتر مایع به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است، اما این تنها یک نقطه شروع است.
عکس: Pixabay
درک این نکته مهم است که آب فقط در یک لیوان نیست. سوپ ها، میوه های آبدار، سبزیجات، چای و حتی قهوه به تعادل کلی کمک می کنند. در نظر گرفتن این به معنای نجات خود از تزریق دردناک مایع به درون خود از طریق زور است.
بدن یک سیستم هوشمند است و سیگنال های واضحی می دهد. احساس تشنگی که بسیاری آن را نادیده می گیرند و فکر می کنند قبلاً “دیر شده اند” یک شاخص به موقع و دقیق است.
اعتماد به او بسیار هوشمندانه تر از دنبال کردن کورکورانه اعداد انتزاعی است. رنگ ادرار یکی دیگر از نشانگرهای ساده و بصری است.
رنگ نی روشن نشان دهنده هیدراتاسیون خوب است، در حالی که رنگ تیره نیاز به نوشیدن بیشتر را نشان می دهد. این ساده تر از هر محاسبه ای است.
غیرت بیش از حد در این موضوع نه تنها فایده ای ندارد، بلکه مخاطره آمیز نیز هست. آب اضافی می تواند منجر به هیپوناترمی، از دست دادن املاح از بدن شود، که می تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد.
کلید اعتدال و آگاهی است. بهترین استراتژی این است که نوشیدنی خود را به طور مساوی در طول روز به جای نوشیدن یک لیتر در یک زمان پخش کنید.یک لیوان آب در صبح، قبل از غذا و بین کارها موثرتر عمل می کند. باید توجه ویژه ای به نوشیدن در حین و بعد از فعالیت بدنی و همچنین در هوای گرم داشت.
در این شرایط به طور طبیعی از دست دادن مایعات بیشتر است و نیاز به آن افزایش می یابد. این افسانه که قهوه باعث کم آبی بدن می شود، شایسته اشاره ویژه است.
اگرچه کافئین اثر مدر خفیفی دارد، اما خود نوشیدنی هنوز بخشی از نیاز مایعات را پوشش می دهد. البته نباید آب را به طور کامل با آن جایگزین کرد، اما نباید آن را از حسابداری نیز حذف کرد.
در نهایت، هیدراته ماندن یک موضوع هماهنگی با بدن است، نه رقابتی برای پایبندی به یک برنامه. هنگامی که شمارش مضطرب عینک از بین می رود، با حس طبیعی ریتم جایگزین می شود که به شما می گوید چه چیزی و چه زمانی لازم است.
همچنین بخوانید
- چگونه مبارزه با غذا را متوقف کنیم: آنچه در پشت غذا خوردن آگاهانه نهفته است
- استرس چگونه زیبایی را می خورد: چرا کورتیزول خاصیت ارتجاعی را می دزدد و باعث آکنه می شود
