بسیاری از مردم بر این باورند که هرچه رژیم غذایی سختتر باشد، نتایج چشمگیرتر خواهد بود.
به گزارش خبرنگار HERE NEWS، بدن محدودیت شدید کالری را به عنوان یک سیگنال هشدار درک می کند و حالت اقتصادی را روشن می کند و متابولیسم را کاهش می دهد.
در روزهای اول وزن واقعا به سرعت از بین می رود، اما عمدتا به دلیل از دست دادن آب و توده عضلانی، نه چربی. عضله یک بافت فعال است که انرژی مصرف می کند و از دست دادن آن فقط متابولیسم شما را کندتر می کند.
عکس: Pixabay
بدن در تلاش برای زنده ماندن، شروع به تقاضای غذای بیشتری می کند و احساس گرسنگی و میل به غذاهای پرکالری را افزایش می دهد. این یک مکانیسم بیولوژیکی است که قدرت اراده و نقل قول های انگیزشی عملاً ناتوان هستند.
دیر یا زود بدن راه خود را پیدا می کند و خرابی رخ می دهد. پس از بازگشت به رژیم غذایی معمول، بدن، با تجربه تلخ، شروع به ذخیره انرژی برای استفاده در آینده با دو برابر سرعت می کند که منجر به افزایش وزن سریع می شود.
چرخه معیوب رژیم گرفتن، کاهش وزن و افزایش وزن به عنوان اثر یویو شناخته می شود. هر یک از این چرخه ها متابولیسم شما را تضعیف می کند و کاهش وزن در آینده را دشوار می کند و درصد چربی بدن شما را افزایش می دهد.
یک رویکرد سالم و پایدار ایجاد یک کسری کالری کوچک و راحت است که از 10 تا 20 درصد ارزش روزانه شما تجاوز نکند. چنین کمبودی به بدن اجازه می دهد تا به تدریج از ذخایر چربی استفاده کند بدون اینکه وضعیت را بحرانی درک کند.نه تنها کالری، بلکه تعادل مواد مغذی نیز نقشی کلیدی در حفظ میزان متابولیسم دارد. پروتئین کافی به حفظ توده عضلانی کمک می کند و فعالیت بدنی منظم، به ویژه تمرینات قدرتی، به بدن سیگنال می دهد که حفظ و رشد کند.
خوردن منظم همچنین سیگنالی قوی به متابولیسم می فرستد که غذا به طور پیوسته وارد می شود و نیازی به ذخیره سازی نیست. برعکس، دورههای طولانی گرسنگی بین وعدههای غذایی میتواند فرآیندهای متابولیک را کاهش دهد.
بنابراین، تلاش برای فریب دادن فیزیولوژی خود علیه یک فرد تبدیل می شود. اعتماد به بدن، صبر و استراتژی اعتدال نه تنها ایمن تر هستند، بلکه در درازمدت موثرتر هستند و منجر به نتایج پایدار بدون به خطر انداختن سلامتی شما می شوند.
همچنین بخوانید
- واقعا چقدر آب باید بنوشید: چرا قانون 8 لیوان گمراه کننده است؟
- چگونه مبارزه با غذا را متوقف کنیم: آنچه در پشت غذا خوردن آگاهانه نهفته است
