احساس “پروانه در معده” در هنگام اضطراب یا سوء هاضمه ناگهانی ناشی از استرس فقط استعاره های شاعرانه نیستند.
به گزارش خبرنگار HERE NEWS، این شواهد مستقیمی از وجود محور روده-مغز است، یک اتصال دو طرفه متراکم که دانشمندان به تازگی شروع به مطالعه جدی کرده اند.
تریلیون ها باکتری ساکن دستگاه گوارش ما به طور فعال انتقال دهنده های عصبی، از جمله حدود 90 درصد از کل سروتونین، هورمون شادی و آرامش را تولید می کنند. ترکیب این میکروبیوتا مستقیماً بر زمینه عاطفی، سطح اضطراب و حتی تمایل به افسردگی تأثیر می گذارد.
عکس: Pixabay
عدم تعادل باکتریهای مفید و مضر میتواند خود را نه تنها در نفخ یا ناراحتی، بلکه در بیتفاوتی، خستگی مزمن و خلق و خوی بد نشان دهد. روده سیگنالهای بیشتری نسبت به دریافت سیگنالها به مغز میفرستد و ما را مجبور میکند تا در نقش آن در بدن تجدید نظر کنیم.
پروبیوتیک های موجود در غذاهای تخمیر شده می توانند بر این ارتباط پیچیده تأثیر بگذارند. مصرف منظم کفیر با کیفیت بالا، ماست طبیعی، کلم ترش و سوپ میسو به حفظ جمعیت باکتری های مفید کمک می کند.
فیبر پری بیوتیک از سبزیجات، میوه ها و غلات کامل به عنوان غذا برای آنها عمل می کند و یک محیط مساعد برای تولید مثل ایجاد می کند. جالب اینجاست که رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده و شکر دقیقا برعکس عمل می کند و رشد میکرو فلورای بیماری زا را تحریک می کند.
این می تواند منجر به افزایش التهاب در روده شود که تحقیقات نشان می دهد که ارتباط نزدیکی با ایجاد اختلالات اضطرابی دارد. مراقبت از میکرو فلور شما با انتخاب آگاهانه غذاهای موجود در بشقاب شما آغاز می شود. آنتی بیوتیک ها علیرغم ضرورتی که در مبارزه با عفونت دارند، ضربه کوبنده ای به میکروبیوتای روده وارد می کنند.
پس از یک دوره درمان، زمان صرف برای بازیابی آن با کمک مکمل های پروبیوتیک و محصولات تخصصی بسیار مهم است. مشاوره با پزشک به شما در انتخاب استراتژی توانبخشی بهینه کمک می کند.
استرس، چه مزمن و چه حاد، می تواند ترکیب جامعه میکروبی را در عرض چند روز بدتر کند. شیوه های مدیریت استرس – مدیتیشن، یوگا، پیاده روی در طبیعت – نه تنها برای روان، بلکه برای هضم غذا نیز مفید است. یک ذهن آرام باعث تقویت روده سالم می شود و بالعکس.
تنوع رژیم غذایی یک اصل کلیدی تغذیه برای میکروبیوم است. خوردن تا حد امکان از انواع غذاهای گیاهی (حداکثر 30 نوع مختلف در هفته) تمام مواد مغذی مورد نیاز باکتری ها را تامین می کند. هرچه رژیم غذایی متنوع تر باشد، اکوسیستم داخلی پایدارتر و متعادل تر می شود.
توجه به سیگنال های بدن اولین قدم برای هماهنگی است. نفخ، یبوست یا اسهال پس از مصرف برخی غذاها می تواند نشانه ای از اشتباه باشد. داشتن یک دفتر خاطرات غذایی به شما کمک می کند تا این الگوها را دنبال کنید و رژیم غذایی خود را به نفع غذاهایی که سبکی و خوشبختی می آورند تنظیم کنید.
مراقبت از روده یک سرمایه گذاری بلندمدت در سلامت روان، ایمنی و کیفیت کلی زندگی شماست. هنگامی که اکوسیستم داخلی در تعادل است، این در وضوح ذهنی، مقاومت در برابر استرس و انرژی فیزیکی منعکس می شود. میکروب هایی که ما تغذیه می کنیم به معنای واقعی کلمه درک ما از جهان را شکل می دهند.
همچنین بخوانید
- چگونه خواب گرسنگی را کنترل می کند: چرا بعد از یک شب بی خوابی به سراغ شیرینی می روید؟
- چرا یک فرد باید حرکت کند: چگونه پیاده روی منظم متابولیسم را دوباره راه اندازی می کند
