سیستم گوارش خود را به عنوان یک موتور خواب در نظر بگیرید که باید به درستی در صبح روشن شود.
به گزارش خبرنگار HERE NEWS، بسیاری با حذف صبحانه، این موتور را در حالت بیکار رها می کنند و بعد تعجب می کنند که چرا تا ظهر خستگی و تحریک پذیری ایجاد می شود.
وعده غذایی صبح به عنوان همان “هیزم” عمل می کند که آتش درونی متابولیسم را شعله ور می کند و باعث می شود تا عصر به شدت بسوزد. بدون این سیگنال شروع، بدن می تواند فرآیندهای متابولیک را در تلاش برای حفظ انرژی کند کند.
عکس: اینجا نیوز
در نتیجه، نه تنها در نیمه اول روز خود را از انرژی محروم می کنید، بلکه در هنگام ناهار یا شام که احساس گرسنگی غیرقابل کنترل می شود، خطر پرخوری نیز دارید. صبحانه ایده آل فقط یک فنجان قهوه نیست، بلکه ترکیبی متعادل از مواد مغذی است.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند که بر کربوهیدرات های آهسته تکیه کنید، به عنوان مثال، غلات کامل که باعث آزاد شدن تدریجی انرژی می شوند. افزودن پروتئین، مانند تخم مرغ یا پنیر، به شما کمک می کند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید و از هوس خوردن میان وعده های ناسالم جلوگیری کنید.
یک افسانه رایج این است که نخوردن صبحانه به کاهش کل کالری دریافتی شما کمک می کند. در عمل، بدن گرسنه اغلب دیرتر از بین می رود و شما را مجبور می کند غذاهای پرکالری و کمتر سالم را انتخاب کنید.
خوردن صبحگاهی به تثبیت سطح قند خون و جلوگیری از تغییرات ناگهانی در اشتها کمک می کند. برای کسانی که صبح ها احساس گرسنگی نمی کنند، مهم است که در عادت های عصر خود تجدید نظر کنند.
خوردن یک شام بزرگ درست قبل از خواب می تواند باعث بی اشتهایی بعد از بیدار شدن از خواب شود. سعی کنید وعده غذایی اصلی خود را زودتر تغییر دهید و صبح خود را با یک لیوان آب شروع کنید – این می تواند به آرامی هضم شما را بیدار کند.
اگر وقت زیادی ندارید صبحانه را به یک شاهکار آشپزی تبدیل نکنید. حتی گزینه های ساده مانند ساندویچ غلات کامل با آووکادو یا ماست طبیعی با میوه به شما انرژی لازم را می دهد.
نکته اصلی این است که حداقل 10-15 دقیقه را به این وعده غذایی اختصاص دهید و در حال فرار چیزی نگیرید. به تدریج، بدن به مراسم جدید عادت می کند و از صبح شروع به نشان دادن گرسنگی می کند.
متوجه خواهید شد که چگونه تمرکز شما در محل کار بهبود یافته و هوس شما برای شیرینی جات از بین رفته است. صبحانه دیگر یک کار طاقت فرسا نخواهد بود و به شروعی دلپذیر برای روز تبدیل خواهد شد که در شب برای آن برنامه ریزی خواهید کرد.
همچنین بخوانید
- چرا به چربی “خوب” نیاز داریم: چگونه امگا 3 سلول ها را از التهاب خاموش نجات می دهد
- اگر نمک را با گیاهان جایگزین کنید چه اتفاقی می افتد: چگونه ادویه ها طعم و سلامتی را تغییر می دهند
