به نظر می رسد که برای یک تمرین کامل قطعاً به یک سالن بدنسازی، لباس فرم و تجهیزات ویژه نیاز دارید.
به گزارش خبرنگار HERE NEWS، در واقع مسیر سلامتی با پیاده روی معمولی آغاز می شود – طبیعی ترین حرکت برای یک فرد که در عین حال قدرت شگفت انگیزی دارد.
سازمان بهداشت جهانی حداقل 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته را توصیه می کند و این امر بدون ورزش شدید قابل دستیابی است. می توانید به جای تماشای یک سریال تلویزیونی، در راه رفتن به محل کار، در زمان استراحت ناهار یا عصر پیاده روی کنید.
عکس: Pixabay
این فعالیت خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن را کاهش می دهد، سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و به مدیریت وزن کمک می کند. نکته کلیدی این است که حرکت را به جای یک رویداد نادر، بخشی منظم از برنامه روزانه خود قرار دهید.
برای اطمینان از اینکه پیاده روی شما حداکثر سود را به همراه دارد، باید به سرعت آن توجه کنید. سعی کنید راه بروید تا تنفس شما سریعتر شود، اما همچنان می توانید به مکالمه ادامه دهید.
برای ردیابی مسافت و تعداد قدم ها می توانید از گام شمار یا اپلیکیشن گوشی هوشمند استفاده کنید. فعالیت های روزمره را دست کم نگیرید: امتناع از آسانسور، پارک کردن ماشین دور از ورودی، صحبت با تلفن در حین راه رفتن.
این چیزهای کوچک به تصویر بزرگ اضافه می شوند و به بدن سیگنال می دهند که انرژی برای چیزی فراتر از نشستن پشت میز لازم است. حتی استراحت های کوتاه برای گرم کردن در طول روز کاری تأثیر قابل توجهی دارد.
زیبایی خاص پیاده روی در دسترس بودن و ایمنی آن برای مفاصل است. برخلاف دویدن، نیاز به تمرین خاصی ندارد و برای افرادی با سطوح آمادگی جسمانی متفاوت مناسب است.می توانید با 15-20 دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج زمان یا سرعت را افزایش دهید. برای تنوع، می توانید مسیرها را تغییر دهید: مناطق جدید شهر را کاوش کنید، آخر هفته ها به پارک ها یا جنگل ها بروید.
ترکیب فعالیت بدنی با تحسین طبیعت یا یک کتاب صوتی جالب، تعهد را به لذت تبدیل می کند. شما آن را به عنوان یک تمرین تلقی نمی کنید و فقط از این روند لذت می برید.
با گذشت زمان، بدن خود شروع به درخواست حرکت می کند و احساس نشاط پس از پیاده روی بهترین پاداش خواهد بود. پیاده روی نه تنها بدن شما را تغییر می دهد، بلکه افکار شما را نیز پاک می کند، استرس را کاهش می دهد و به شما احساس کنترل بر زندگی خود می دهد. این یک ابزار ساده اما قدرتمند است که همیشه در دسترس است.
همچنین بخوانید
- چند کیلوگرم می توانید بدون آسیب کم کنید: چرا کاهش وزن آهسته سریعتر است
- چه اتفاقی می افتد اگر نان سفید را با نان سبوس دار جایگزین کنید: چگونه کربوهیدرات ها از دشمن به متحد تبدیل می شوند
