این سوال که آیا قبل از رفتن به باشگاه باید غذا بخورد یا نه، جامعه ورزش را به دو اردو تقسیم می کند که هرکدام به تجربه خود علاقه دارند.
با این حال، فیزیولوژی پاسخ واضح تری می دهد: به گزارش خبرنگار HERE NEWS، خوردن 1.5 تا 2 ساعت قبل از تمرین، سوخت بدن را برای کار با کیفیت بالا فراهم می کند.
ورزش با معده کاملا خالی می تواند منجر به ضعف، سرگیجه و کاهش استقامت شود زیرا ذخایر گلیکوژن، منبع سریع انرژی، تخلیه می شود. وعده غذایی ایده آل قبل از تمرین، تعادلی از کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین آسان قابل هضم است.
عکس: اینجا خبر
یک کاسه بلغور جو دوسر با تکههای موز، نان تست غلات کامل همراه با آووکادو، یا یک وعده گندم سیاه با سینه مرغ انرژی را تامین میکند که به تدریج آزاد میشود. کربوهیدرات ها در اینجا به عنوان سوخت اصلی عمل می کنند و پروتئین ها “مواد ساختمانی” را برای ریکاوری عضلات پس از ورزش آماده می کنند.
اما چربی ها را باید قبل از تمرین به حداقل برسانید، زیرا هضم آن ها زمان زیادی می برد و می تواند باعث احساس سنگینی شود. باید به هیدراتاسیون توجه ویژه ای داشت: توصیه می شود یک ساعت قبل از کلاس 1-2 لیوان آب تمیز بنوشید.
در طول تمرین نیز مهم است که هر 15 تا 20 دقیقه چند جرعه بنوشید تا از دست دادن مایعات از طریق تعریق جبران شود و از متابولیسم شما حمایت شود. برای تمرینات صبحگاهی با شدت کم، مانند یوگا یا ورزش های سبک، اگر احساس خوبی دارید، انجام آن با معده خالی اشکالی ندارد.
اما پس از یک جلسه با قدرت کامل یا فاصله زمانی با معده خالی، بدن بسیار طولانی تر و دشوارتر بهبود می یابد. اگر نتوانستید یک وعده غذایی کامل بخورید، یک میان وعده سبک 30-40 دقیقه قبل از شروع، وضعیت را نجات می دهد.
ماست طبیعی با یک مشت توت، یک تکه کوچک میوه یا یک اسموتی به جلوگیری از ناراحتی کمک می کند و به شما برای کار مولد کمک می کند. نکته اصلی این است که به بدن خود گوش دهید و آزمایش کنید.
یک وعده غذایی ممکن است برای افراد مختلف متفاوت باشد. نکته کلیدی این است که فرمول خود را پیدا کنید که به شما احساس انرژی می دهد، غرق نشده و به شما امکان می دهد در بهترین حالت خود تمرین کنید.
همچنین بخوانید
- چرا همه رنگ های رنگین کمان را بخوریم: چگونه یک بشقاب رنگی سپری در برابر بیماری می شود
- نحوه اضافه کردن تحرک به زندگی بی تحرک: وقتی پیاده روی تبدیل به تمرین می شود
