برای رسیدن به اندام ایدهآل، بسیاری از مردم اشتباه مشابهی را مرتکب میشوند: آنها تلاش میکنند تا هر چه سریعتر وزن خود را کاهش دهند و با رژیمهایی که وعده کاهش وزن 5-10 کیلوگرم در ماه را میدهند، وسوسه میشوند.
به گزارش خبرنگار HERE NEWS، متخصصان تغذیه هشدار می دهند که این رویکرد نه تنها در طولانی مدت بی تاثیر است، بلکه برای سلامتی نیز خطرناک است.
میزان بهینه و مطمئن کاهش 500 گرم تا 1 کیلوگرم در هفته در نظر گرفته شده است. کاهش وزن سریع عمدتاً از طریق از دست دادن آب، توده عضلانی و محتویات روده ای اتفاق می افتد تا چربی.
عکس: Pixabay
عضله یک بافت متابولیک فعال است و از دست دادن آن باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود و باعث می شود پس از بازگشت به یک رژیم غذایی عادی، وزن خود را سریعتر جمع کنید. کاهش وزن سالم فرآیندی است که به طور خاص با هدف کاهش بافت چربی انجام می شود.
این نه با ممنوعیت های شدید، بلکه با ایجاد کسری کالری کوچک (15-20٪ از نیاز روزانه) و افزایش مصرف انرژی به دست می آید. بدون فعالیت بدنی، نتیجه کمتر قابل توجه و کندتر خواهد بود.
نظارت بر تعادل مواد مغذی به همان اندازه مهم است. حتی در شرایط کمبود کالری، پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها باید به نسبت های خاصی تامین شوند: حدود 55-60٪ کالری از کربوهیدرات ها، 15٪ از پروتئین ها و بیش از 30٪ از چربی ها تامین نمی شود.
یک دستورالعمل ساده “قاعده بشقاب” است: نیمی از سبزیجات، یک چهارم پروتئین و یک چهارم دیگر کربوهیدرات های پیچیده است. بسیار مهم است که چربی های سالم را که در روغن های گیاهی، آجیل و آووکادو یافت می شود از رژیم غذایی خود حذف نکنید.
آنها برای تعادل هورمونی، سلامت پوست و جذب ویتامین لازم هستند و کمبود آنها می تواند منجر به مشکلات جدی در بدن شود. شما باید برای همیشه ایده غذاهای “جادویی” چربی سوز را کنار بگذارید، چه زنجبیل، آناناس یا چای سبز.
هیچ محصولی نمی تواند بدن را مجبور به مصرف انرژی کند که ندارد. اساس چربی سوزی تعادل مناسب بین تغذیه و حرکت است. یک رویکرد صبورانه و سیستماتیک برای کاهش وزن نه تنها بدن شما، بلکه رابطه شما را با غذا نیز تغییر می دهد و آن را از یک دشمن و منبع اضطراب به یک متحد تبدیل می کند.
وزنی که به آهستگی از بین میرود، احتمالاً برنمیگردد، زیرا پشت آن یک رژیم غذایی موقت نیست، بلکه یک زندگی جدید و آگاهانه است.
همچنین بخوانید
- اگر صبحانه را حذف کنید چه اتفاقی می افتد: قانون اصلی وعده غذایی صبحگاهی را بی اعتبار کنید
- چرا همه کالری ها برابر نیستند: چگونه خوردن قبل از تمرین عملکرد شما را تغییر می دهد
