زندگی در ریتم یک کلان شهر، اغلب تنها ساعات پایانی عصر، زمانی که سر و صدای کار فروکش می کند، برای مراقبت از بدن باقی می ماند.
به گزارش خبرنگار HERE NEWS، بسیاری از باشگاه های بدنسازی که به صورت شبانه روزی فعالیت می کنند از این روند حمایت می کنند، اما بحث قیمت تمرینات شبانه برای خواب و ریکاوری همچنان باز است.
دانشمندان و مربیان در یک چیز اتفاق نظر دارند: قانون کلیدی این است که حداقل دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب به فعالیت خود پایان دهید و به سیستم عصبی و متابولیسم اجازه دهید تا آرام شود. زمان عصر، برخلاف تصورات کلیشه ای، دارای تعدادی فواید فیزیولوژیکی است.
عکس: اینجا خبر
در ساعت 4 تا 7 بعد از ظهر، دمای بدن و تون ماهیچهای به اوج خود میرسد که میتواند قدرت، انعطافپذیری و استقامت را تا 20 درصد نسبت به سطوح صبح افزایش دهد. تمرکز نیز بیشتر است، که خطر آسیب را کاهش می دهد و امکان کنترل بهتر بر تکنیک تمرین را فراهم می کند.
با این حال، نوع بار بسیار مهم است. تمرینات قدرتی شدید، کراس فیت یا دویدن شدید قبل از خواب ایده بدی است، زیرا هورمون های محرک (آدرنالین، اندورفین) را آزاد می کند و متابولیسم شما را سرعت می بخشد.
بدن این را به عنوان استرس درک می کند و به خواب رفتن پس از چنین حرکتی حتی برای یک فرد خسته از نظر جسمی نیز می تواند دشوار باشد. تمرینهای آرامبخش با شدت کم کاملاً متفاوت عمل میکنند.
برعکس، یک دویدن آسان نیم ساعته، یوگا، پیلاتس یا پیاده روی نوردیک با سرعت آرام می تواند تنش عصبی انباشته شده در طول روز را کاهش دهد و کیفیت خواب بعدی را بهبود بخشد. نکته اصلی این است که بر روی توصیه های انتزاعی تمرکز نکنید، بلکه بر واکنش فردی بدن تمرکز کنید.
کرونوتایپ نقش مهمی ایفا می کند: جغدهای شب فعالیت های عصر را آسان تر می کنند و تأثیر کمتری بر خوابیدن نسبت به افراد سحرخیز دارند. اگر بعد از هر فعالیت عصرگاهی، بی خوابی شروع شد، خستگی صبحگاهی و درد عضلانی ظاهر شد، این یک سیگنال واضح برای به تعویق انداختن تمرین به زمان قبلی است.
یک موضوع خاص تغذیه بعد از تمرین دیرهنگام است. ترک کامل غذا مضر است. ماهیچه ها برای بازیابی به منابع نیاز دارند.
انتخاب ایده آل یک میان وعده پروتئینی سبک (ماست یونانی، پنیر دلمه، شیک پروتئینی) با مقدار کمی کربوهیدرات آهسته خواهد بود که در شب معده شما را اضافه نمی کند. منظم بودن همیشه مهمتر از زمان بندی کامل است.
اگر تنها فرصت ورزش در اواخر شب باشد، چنین تمرینی بسیار مفیدتر از انجام ندادن آن خواهد بود. شما فقط باید شدت، مدت زمان آنها را تنظیم کنید و به دقت نظارت کنید که چگونه بر کیفیت خواب و سلامت کلی شما در صبح تأثیر می گذارد.
نتیجه گیری اصلی ساده است: اگر بعد از یک تمرین عصرگاهی مانند یک نوزاد بخوابید و سرحال از خواب بیدار شوید، فقط می توانید به رژیم خود حسادت کنید. اگر خواب شما ناهموار و سطحی می شود، شاید “فرد اولیه” درونی شما از شما می خواهد که فعالیت خود را به صبح منتقل کنید یا حداقل، HIIT سخت را با یک پیاده روی مراقبه عصرگاهی در پارک جایگزین کنید.
همچنین بخوانید
- چرا چشم ابتدا “می خورد”: چگونه رنگ غذا اشتها و خلق و خوی ما را کنترل می کند
- نحوه جایگزینی نمک بدون از دست دادن طعم: ادویه هایی که قوانین آشپزخانه را تغییر می دهند
